泡芙阿姨的減肥之路❤

這次，我不放棄！ 短期目標：6月底75KG(±2KG) 下面接下來就是每日的紀錄+我的碎碎唸了XD" 請小心食用ˇ ˇ ============================分隔一下===== Day1  04.22 體重 84.45 KG 早餐 ：黑咖啡+小蛋糕 晚餐 ：豆腐細麵+金針菇+水煮蛋+燙青菜+水煮鮪魚罐頭(3/1)+雞湯 小食 ：牛奶+可仁果+些許夏威夷豆+蘋果 今天是輕斷食日，但我吃的一點都不輕斷食啊XDD"(被打) Day2  04.23 體重 84.55 KG(其實早餐吃到一半才想起來忘了量XD") 早餐 ：無糖豆漿+全麥土司*3 午餐 ：自己煮的麵+青菜+蒸蛋 晚餐 ：白飯半碗+龍鬚菜炒金針菇+燙青菜拌鮭魚+雞蛋豆腐+雞塊 小食 ：牛奶+無糖豆漿+黑咖啡+杏仁果+麵包 今天心情莫名差，也許是煮菜煮到煩了吧(因為還要煮家裡要吃的) 其實我很討厭煮菜的😭😭😭 Day3  04.24 體重 83.7 KG 早餐 ：杏仁抹茶燕麥片+全麥士司*2 午餐 ：炸雞套餐 晚餐 ：山蘇湯+番茄炒蛋+白飯半碗+炒飯半碗+雞塊甜不辣1-2塊 小食 ：曠世奇派+杏仁果 這幾天其實心情很負面😟 該找點什麼來做一下才好了😕😕 Day4  04.25   輕斷食日 體重 83.9 KG 早餐 ：輕甜可可燕麥豆漿+全麥土司*3 晚餐 ：冰地瓜+水煮蛋+燙青菜+金針菇+煎鮭魚+煎雞里肌肉+地瓜葉+蘿蔔湯 小食 ：冰棒+杏仁果+蘋果+黑咖啡 天氣好熱啊!!!!!!!!!! 明明是輕斷食日還是忍不住地努力的吃啊😂😂😂 Day5  04.26 體重 83.55 KG 早餐 ：水果覆盆莓麥片+牛奶 午餐 ：康寶南瓜濃湯 晚餐 ：定食8秘製雙醬豚丼(其實我不知道為什麼我要點這種自己做的出來的餐點XD") 小食 ：杏仁果、蘋果、花惹蜜點糖珍珠鮮奶、蝸牛小麵包 天氣總是在你想出門時變得不太好😂 Day6  04.27 體重 83.9 kg 早餐 ：燕麥高纖無糖豆漿、白土司抹醬*3 晚餐 ：白飯半碗、冰地瓜、山蘇、香腸、

這次，我不想再放棄了！ 是的，我曾經減肥了很多次 除了吃藥外，聽過的都試了一遍 但都失敗 而現在，我要再一次的挑戰自己 這次，我不想放棄了 其實，對於要做減肥紀錄這事 真的、真的、真的覺得好丟臉(掩面) 但是我家那位說：「 就是為了要讓自己丟臉所以更要寫記錄啊！ 」 想想似乎也有那麼點道理XD 於是，這次我要對全世界的人丟臉XD 那麼，下面是這次要使用的方式及一些搜尋很多的小觀念(也許有錯誤，可以再告訴我>"<) 減肥方法 ： 52輕斷食。 168斷食法。(2019.06.15更) 因為發現最近自己的作息幾乎都睡到中午才肯起床所以改成了168 然後也因為吃不到TDEE所以也放棄去計算了(大概抓一下而已) 運動 ：走路(能快走更好)、踏步機、室內腳踏車、呼拉圈、扶牆挺身(?)、捲腹仰臥起坐、開合跳、深蹲。 目前就幾乎這些了吧(?!) 以目前的體重來說，我覺得很夠了 當然，我才不會乖乖的每天都做完這堆XD"(被巴) 減肥的一些小觀念 ： ◆ 吃對的食物，然後多動(我不用"少吃多動"是因為這覺得這四個字爭議太大了，畢竟人還是要正常的吃到TDEE才有瘦的可能) ◆ 調整心態(面對體重計的數字以及每一階段的變化) ◆ 天天量體重(我會讓自己面對現實QAQ，當然如果不行，至少一個禮拜也要量一次) ◆ 每天運動30分~1小時(沒辦每天，好歹也要一周5天吧) ◆ 11~12點一定要入睡，最少要睡滿8小時。 ◆ 沒事多喝水，一天要喝2000~3000CC才可以。 ◆ 訂下目標(短期or長期，有了目標自然有動力了) ◆ 食物請以"天然原形"為主。 ◆ 餐前可以吃一點水果。(適量為主，現在的水果糖度會嚇死人O皿O") ◆ 細嚼慢嚥。 ◆ 宵夜退散(減肥大敵啊!!) ◆ 體重紀錄(為了警惕自己，方式隨意) ◆ 減少糖&醣分懾取，飲料以水&茶&黑咖啡代替。 ◆ 每天一盤蔬菜，嗯嗯變漂亮(真的>▽<我試過幾次，嗯嗯的樣子真的有差) ◆ 管好自己的嘴！！(最最最最最最最最重要！！！做到了，其他項目就不是問題了XD) ◆ 不要多想，做就對了！！！ 以上，主要都是前陣子紀錄給自己